Keine Angst vor der Angst: So gehst du mit Prüfungsstress um

Stress ist völlig normal. Entscheidend ist, wie du damit umgehst. Akzeptiere deine Nervosität als Zeichen dafür, dass dir etwas wichtig ist. Nutze einfache Achtsamkeitsübungen oder kurze Meditationen, um wieder in den Fokus zu kommen. Bewegung hilft ebenfalls, Stresshormone abzubauen.

Tipp: Starte jeden Tag mit einer positiven Affirmation: „Ich bin vorbereitet. Ich kann das.“ Du wirst sehen, wie sich dein Selbstvertrauen langsam festigt. Auch gezielte Atemtechniken wie die 4-7-8-Methode (vier Sekunden einatmen, sieben halten, acht ausatmen) helfen, deine Nerven zu beruhigen.

Das kleine Einmaleins der gesunden Prüfungsvorbereitung

Klingt banal, aber: Schlaf, Ernährung und Bewegung sind jetzt entscheidend. Gönn dir ausreichend Schlaf (7-9 Stunden), iss leicht und nährstoffreich (Obst, Nüsse, Vollkornprodukte) und bleib in Bewegung (Spaziergänge, Dehnen, Yoga).

Tipp: Kein Koffein-Overkill! Lieber Wasser und grüner Tee für lang anhaltende Konzentration. Auch kleine Powernaps (max. 20 Minuten) können Wunder wirken. Vermeide zuckerreiche Snacks, sie lassen deine Energie schnell wieder absacken.

Die mentale Vorbereitung auf den Prüfungstag

Stell dir die Prüfungssituation konkret vor: Wie du deinen Platz einnimmst, tief durchatmest und den Stift in die Hand nimmst. Visualisierung hilft, dich innerlich zu wappnen. Lege dir einen "Rettungssatz" zurecht für Notfälle wie ein Blackout: „Ich atme ruhig. Ich beginne mit der Aufgabe, die ich am besten kann.“

Packe deine Tasche am Vorabend: Ausweis, Schreibzeug, Wasser, Snacks, Taschentücher. So hast du einen ruhigen Start. Und denk dran: Frühstücke etwas, das dich nicht beschwert, aber Energie gibt. Haferflocken mit Banane sind ein Klassiker.

Gruppenlernen oder Solo? Finde deinen Stil

In den letzten Tagen ist es wichtig, auf dich selbst zu hören. Manchen hilft es, Inhalte mit anderen durchzugehen. Anderen bringt das eher Unruhe. Sei ehrlich mit dir: Wirst du im Austausch produktiver oder eher abgelenkt? Nutze Gruppenlernen gezielt für kurze Fragerunden oder Wiederholungen.

Tipp: Erkläre anderen ein Thema. Wenn du es verständlich erklären kannst, hast du es wirklich verstanden. Alternativ kannst du dich auch selbst beim Erklären aufnehmen und das Audio anhören – so festigt sich das Wissen doppelt.

Motivation auf Knopfdruck: So bleibst du inspiriert

Deine Motivation schwankt? Voll normal. Gönne dir kleine Belohnungen für erreichte Ziele: eine Folge deiner Lieblingsserie, einen Spaziergang in der Sonne, ein gutes Essen. Höre motivierende Playlists, lies inspirierende Zitate oder sprich mit Menschen, die dir guttun.

Motivationskick: Erinnere dich daran, warum du das Abi machst. Welche Träume und Ziele willst du verwirklichen? Diese Vision gibt dir Energie. Du kannst dir auch ein Vision-Board basteln oder einen Motivationszettel an den Spiegel hängen, damit du dein "Warum" nicht aus den Augen verlierst.

Am Abend vor der Prüfung: Runterkommen statt durchdrehen

Am Abend vor dem großen Tag solltest du den Stift beiseitelegen. Geh früh schlafen, mach etwas Entspannendes (lesen, baden, Musik hören) und meide Social Media. Vertraue deinem Wissen. Du hast alles getan, was in deiner Macht steht.

Tipp: Leg dir Kleidung und Unterlagen bereit, stell dir mehrere Wecker und bereite ein gutes Frühstück vor. Ein abendlicher Spaziergang oder ein beruhigender Tee (z. B. mit Lavendel oder Melisse) kann helfen, deinen Kopf freizubekommen.

Und jetzt: Sei stolz auf dich!

Egal, wie die Prüfungen laufen: Du hast dich dieser Herausforderung gestellt. Du hast gelernt, geschwitzt, gezweifelt und durchgezogen. Das allein ist schon ein riesiger Erfolg. Vertraue auf dich. Du bist bereit.

„Der Weg ist das Ziel“ mag abgedroschen klingen, aber es stimmt. Das Abitur ist ein Meilenstein, aber nicht das Ende deiner Reise. Du hast gelernt, wie du dich selbst organisierst, durchziehst und über dich hinauswächst. Und das ist mindestens genauso viel wert wie eine Note.

Also: Kopf hoch, Brust raus, Stift gezückt – du rockst das!

Herzliche Grüße

Evelyn Heik