Die Übung führen wir an einem möglichst ruhigen Ort aus.

Wir nehmen einen stabilen Stand ein. Die Füße möglichst parallel im schulterbreiten Abstand. Das Gesäß leicht sinke lassen, dabei beugen sich die Knie etwas. Die Wirbelsäule ist gerade, aufrecht. Der Steiß will die Erde berühren, der Scheitel strebt zum Himmel. Die Schultern und Arme sinken lassen. Sie haben eine Gewichtung nach unten. Das Kinn ist leicht zur Brust geneigt. Der Blick geht locker in die Ferne. Während dieser Haltung können wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Atmung richten. Der Atem sollte möglichst natürlich in unserem eigenen Rhythmus stattfinden. Es ist auch möglich, unseren Körper zu spüren. Wahrnehmen wie sich die Füße, Beine, Becken, Bauch, Brustkorb, Arme, Hände, Kopf anfühlt. Wir können abwechselnd die Aufmerksamkeit auf unseren Atem oder unseren Körper richten.

Die Übung können wir einige Minuten oder auch länger ausführen. Hilfreich ist es, die Übung täglich zu praktizieren. Eine Möglichkeit ist auch, sie als Pause im Alltag zu nutzen.